Regeln für Phase 1
Kein Klimmzug, kein Bankdrücken, kein Laufen – noch nicht
Schmerz ≠ Zug. Bei echtem Schmerz sofort aufhören
Täglich – auch wenn nur 5 Min. Konsistenz schlägt Intensität
Viel trinken – Sehnen brauchen Hydration zum Heilen
Physio: Jama Saidi Düren · 02421 3061833
Phase 1
Fundament
Phase 2
Aufbau
Phase 3
Leistung